ヨガで簡単バストアップ！胸が大きくなる7つのポーズを紹介

大きくて形の良いバストは女性の憧れですよね。しかし世の女性のほとんどは自分のバストのどこかしらに不満を抱え、もう少しサイズを上げたいとかハリのある綺麗な美乳にしたいなどといった願望を抱えているはずです。

理想的なバストを手に入れる為に是非試して頂きたい方法がヨガによるバストアップです。精神と肉体の安定をもたらしてくれる特に女性に人気のヨガには、バストアップに効果的なポーズが多数ありますので、胸を大きくしたい方や胸の形を綺麗に整えたいと考えている方にとてもオススメなのです。

この記事ではヨガの中でも特にバストアップに効果的であるとされているオススメポーズを紹介していきたいと思います。ポーズと効いている箇所が分かれば自宅でも簡単に行なえるもので時間も取られないので、隙間時間に毎日継続して行ってみましょう。

ヨガでバストアップできる理由は何？
バストアップに効果的なヨガポーズを紹介
まとめ

ヨガでバストアップできる理由は何？

胸を大きくしたり胸の形を綺麗にする方法としては、普段の食生活を改善したり良質な睡眠を取るようにしたりナイトブラをつけたり…そういった方法で胸を大きくするのであれば分かりますが、ヨガでバストアップが期待できると言われても一体ナゼなのかって分かりませんよね。

ヨガがバストアップに効果的だと言われている理由は以下で説明していきます。

猫背が解消されるから

バストが垂れてしまう理由の一つに猫背があります。更に背中が丸まっているとバストを小さく見せてしまう働きがありますので、猫背を改善するだけでバストの下垂を防ぐ働きがあり、更に丸まった背中を正すことでバストが大きく見える働きがあります。

実は現代人の多くは猫背になりやすい原因を抱えています。その原因はスマホとパソコンを長時間使うという事。特にスマホに関しては、前屈みの姿勢で長時間画面を見る事になりますので、背中が丸まった状態になりやすく、更にパソコンを使う方も椅子の座り方が悪いと猫背になりやすいので注意が必要です。

普段から日常的に運動する習慣がない方は背中や胸の筋肉が低下していきますので、ヨガのポーズで姿勢を正して体全体の筋肉を付ける事で姿勢を正す効果があります。実は猫背を解消して正しい姿勢を維持する為にもある程度の筋肉が必要になってきますので、そういった面でもヨガは効果的であると言えます。

大胸筋が鍛えられるから

バストの下垂原因の一つである猫背解消以外にも、ヨガにはバストアップ効果を発揮してくれる働きがあります。それは大胸筋を鍛える事が出来るという点。大胸筋はバストを支える土台部分になっていますので、この筋肉を鍛える事でバストを上向きにする事ができ、バストアップ効果が見込めるという訳です。

バストの下垂は大胸筋を鍛えて土台をしっかりする事でバストトップを上げる事ができ、ジムなどでの筋トレが苦手な人でもヨガのポーズだとできるという方も多くいらっしゃいますので、毎日自宅で継続して行っているだけで、自然と大胸筋が鍛えられているという事になります。

女性ホルモンが活性化されるから

ハリのある豊かなバストを作りたいのであれば女性ホルモンの分泌と活性化は必要不可欠です。ヨガにはリラックス効果がある為に女性ホルモンを活性化させる働きを促進してくれます。女性ホルモンを活性化させる事はバストを大きくする事においてとても重要な要素の一つになります。また、ヨガは普段使わない筋肉を使う事でも知られていて、そういった部分を動かす事で体全体に刺激を与えるのも非常に良い効果をもたらしてくれるんです。

血流がアップするから

血流とバストアップに何の効果があるんだと思うかもしれませんが、実は大アリです。血流が悪いと本来であればバストに届くはずだった酸素や栄養素が充分に行き渡りません。すると、本来であればバストアップの為に使うはずだった栄養素を取り込む事ができず、更に老廃物も蓄積してしまいますので、肌アレなどの原因にもなります。

老廃物の蓄積は乳腺の発達にも悪影響を及ぼし、血流不足によりクーパー靭帯にも栄養が行き渡りませんのでバスト下垂の原因になるという訳です。乳腺の発達は女性ホルモンが大きく影響していて、血流を促進してホルモンを届ける必要がありますので、ヨガを行なって胸周りの血流を改善するのは、バストアップにおいて必要不可欠な要素なんです。

バストアップに効果的なヨガポーズを紹介

上記でヨガが何故バストアップに効果を発揮するのかという理由を説明してきましたが、ここからはバストアップに効果を発揮するオススメのポーズを紹介していきましょう。ヨガは専用のジムなどもありますが、基本的には自宅でちょっと時間が空いている時に行うものです。

自宅で簡単にできるものばかりなので、継続して毎日必ず行うようにして下さい。ダイエットでも筋トレでも最も大切な事は継続する事であり、最も難しいのも継続です。

椅子のポーズ

腕を真っ直ぐ上に伸ばした行なう椅子のポーズはバストアップ効果が期待できるのと同時に高いダイエット効果も発揮してくれます。全身の筋肉をバランスよく使うポーズなので、バストアップと共に他についてる余計な脂肪を燃焼したい人にオススメです。

手のひらを上に向ける
透明の椅子に座るイメージでお尻を下げる
腕をまっすぐ上に上げる
腕を前に伸ばした状態で10秒間キープ
ゆっくりと身体を元に戻す

魚のポーズ

続いてオススメしたいのが「魚のポーズ」です。これはバストを支える土台部分である大胸筋を鍛える事ができ、更に甲状腺ホルモンを刺激するポーズなので免疫力をアップする事も可能であると言われています。

仰向けに横になる
伸ばした両手の手のひらを床に当ててそのまま身体の下にしまう
肘でマットを押して胸を開く
頭を床につけながら腰を持ち上げる
静止して深呼吸をする

ラクダのポーズ

魚のポーズと同様にバストアップに置いて欠かすことが出来ない大胸筋部分を鍛える事が出来るのがラクダのポーズです。大胸筋を鍛えるのと同時に腰の柔軟性を高めて背骨の弾力性を増す事が出来る為、自律神経のバランスも改善する事が可能です。憂鬱な気分を解消してエネルギッシュな気持ちになれますので、一日が始まる早朝に行うのがオススメです。

膝立ちになって腰幅に膝を開く
手を腰にあてて背中全体で身体を反る
両手で足のかかとを握る
太ももを床と垂直にする
首は後ろから抜いて後に倒す
静止して深呼吸をする

コブラのポーズ

ヨガでお馴染みの「太陽礼拝」のポーズもバストアップ効果が期待できるヨガポーズとして有名です。胸を開くポーズなので大胸筋と猫背改善の両方に一気に効果を発揮します。大胸筋を鍛える事でバストの土台を作り、猫背を解消する事でバスト下垂を防止します。

うつ伏せに寝たら両手を伸ばして少しだけ開く
胸の横に手を置いて脇を縮めながら息を吸って状態を反る
肘を伸ばして顔を上に上げる
肩がすぼまないように注意しながら肩と耳をできるだけ離す
自然呼吸しながら5秒間キープ
息を吐きながら元の体勢に戻る

板のポーズ

腹筋や体幹を鍛える為のプランクポーズとしても有名な板のポーズ。見た目以上にきついのでかなりの筋トレ効果が期待できるポーズです。大胸筋をしっかりと刺激して鍛える事ができますのでそれだけでバストアップに期待できます。腹部をしっかいと意識する事で腹筋と背筋も同時に鍛える事が出来ますので、すっきりしたお腹周りを形成する事が可能です。